6 dni trening

[...] :) Po za tym juz doskonale uswiadomoliscie mnie ze jedzenie to podstawa cwiczen. Dieta zajme sie moze w innym dziale, a teraz o suplementach. 1. Jak stosowac ta kreatyne w dni nie cwiczace ? Bo na opakowaniu nie jest podane. 2. Czy w dni cwiczace stosowac tak jak podali 4 tabletki przed sniadanie, po treningu i przed snem. 3.Trening bede mial [...]

jem dosyc ... przez pare ostatnich dni gainer 3-4 dziennie , silka potem basen , sniadanie 2 kawalki chleba ale godzine pozniej juz znowu jakas bulka z czyms tam ogolnie jem dosyc czesto ale w malych porcjach ostatni posilek przed trenem okolo 1.5-2 godzin gainer godzine przed i 30 min po trenie ( od razu po trenie biore krete) i gainera wale w [...]

[...] DŁUGO) Dieta Vitalii przez 2 miesiące, 2 lata temu ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Zaczęłam dopiero dietę vitalii 1700 kcal, poprzednim razem [...]

[...] -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - z takim podejściem zmarnujesz towar, czemu myślisz, że saa same Cię wyrzeźbią?deca bez testa=impotencja Zmieniony przez - Aras84 w dniu 2012-06-04 16:43:14 Zapoznałeś sie z moim linkiem do poprzedniego tematu? Wiedziałbyś jak podchodzę do sprawy. Zdaje sobie sprawe ze to co robie nie jest zdrowe itp ale [...]

[...] mianowicie jaki jest Twój staż. Ale patrząc na Twój wiek nie jest pewnie zbyt długi. Po pierwsze nawet jak byś miał ze 2 lata stażu to nie jest dla Ciebie trening 6 dniowy, nawet osoby dość zaawansowane nie lecą zbyt często na 6 dniach treningowych, po drugie plan jest zdecydowanie za bardzo przeładowany. Po trzecie daj znać jakie masz [...]

[...] uginanie w podporze 3s chwt mlotkowy siedzac 3 s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Niedziela wolne Tak wlasnie wyglada moj plan 5dniowy,wczesniej trenowalem 4dniowy ale zobaczymy jak ten bedzie lecial:) bodlaczego nie?:) Co do brzucha odpuszczam go,bo zaczynam trening brzucha w domu trening : 6 [...]

Witam ćwiczę 3x w tygodniu systemem FBW i mam pytanie czy przedramiona i łydki mogę ćwiczyć 3x w tyg na jednej sesji treningowej ale w dni pomiędzy FBW? nie ma to wiekszego sensu, skoro juz idziesz na ta silownie, po to aby wykonac trening, to zrob go jak nalezy i wykonaj tez te grupy miesniowe, ktore chcesz robci w dni wolne od treningu:-) jezeli [...]

trening muay thai kończe około 20,ale jestem w domu o 22 trening na siłowni kończę około 21 tak wyglądają dni robocze (pon,piątek) a spać chodzę przed 24 wstaje o 6

Zobacz posty podwieszone tam masz trening na wyskok. Osobiście robiłem trening juniora 4 dni w tyg przez około 7 tygodni efekty które zauważyłem po sobie to większa dynamika i dłużej mogłem utrzymać zasięg w ataku, nie wiem czy poszedł wyskok bo nie mierzyłem:) za mało obciążenia masz zapisz się na jakąś siłownie i jak już jesteś w pełni [...]

[...] brać rano 5g ? Siemano! FAME nie ma w skaldzie kreatyny, wiec teoretycznie mozesz do porjci pre dac tez 3-5 g kreatyny przed treningowo po treningu tez 3-5g kreatyny, a w dni wolne od silowni sypnij sobie 5g kreatyny w ciagu dnia i bezie oki witaminy do sniadania z dala od treningu silowego. tym bardziej kwasy omega 3 o wlasciwosciach [...]

[...] + przy 178 cm. Jadlem tak rano o 6 35g wloskich 30g oliwy z oliwek 30g owsianych 100g jogurtu greckiego 125g twarogu poltlustego 35g wiorkow kokosowych O 10:00 w pracy sredniofizycznej - ślusarz balustrad na klatki schodowe 200g boczku 20g majonezu, warzywa O 13 50g migdalow, kanapka z warzywami i.. 50g smalcu xd O14; 200g piersi z kuraka [...]

[...] prolaktyny jest problemem bo mój niewiele przekracza jak widac po tescie (biore apteke prolongatum) jest jeszcze zapas i myslalem nad podbiciem do 200 albo przejsciem z 5 dni na 4 dni dalej po 100mg tylko wtedy wiadomo że hormony jeszcze wzrosną a czuje sutki lekką bolesność i takie jakby wrazliwe są. anastrozol moge miec lub tamoxifen na [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2150? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 1x150 -martwy ciąg: 1x200 -przysiad:5x155 Dzisiaj walilem 9 strzał susty : 1-3 500mg ew 4-11 ~400mg ew Wino zaczalem 10dni temu , co 3 dni po ~0,5mg

[...] Wzrost : 185 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 92 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : patrz foto Aktywność w ciągu dnia : szkoła, siłownia, dom Uprawiany sport lub inne formy aktywności : co 2 dni siłownia - trening FBW, 5 min cardio na odbiterku na rozgrzewkę Odżywianie : nie chcę jeść [...]

wstępna dietka, za kilka dni dam rozpisane dokladnie co i jak, pewnie dojdzie kilka zmian. 1 posilek - 6-40 musli, mleko 0,5% 2 kromki ciemnego chleba z dzemem 2 posilek 9-40 kanapka chleba ciemnego z szynka i dotego pomidorka koktajlowe jakis soczek, np. kubus 3 posilek 12-40 jakis owoc,np. banan, jabłko 4 posilek 16 ryz brazowy, piersi z [...]

[...] w miejscu 3x12 Wykroki chodzone 2x15 Przysiad sumo na podwyższeniu 3x12 Wyprosty 3x8+8 podwójny drop w każdej serii Dwójki 3x12,10,8 Mcnpn 3x12 Wspięcia 6x25 Komentarz: Dwa dni OFF. To znaczy wczoraj jednak aeroby 60 min bo już mnie nosiło;-D. Dzisiaj trening od rana bo już się nie mogłem doczekać, a wieczorem pewnie jakiś orbiterek wpadnie na [...]

[...] zaawansowaania, które powinny ćwiczyć w odrębnych grupach, żeby ich nauka i trening były efektywne, ale nie da się podzielić, bo za malo osób w grupie, albo trzeba podnieść opłaty. Np. w moim klubie MT trenowało nawet do 200 osób, ale mieliśmy wynajętą salę praktycznie na cały dzień, 5 dni w tygodniu. Wynajęcie sali do treningów np. 2 [...]

no zestaw do ćwiczeń masz całkiem fajny daje dużo możliwości ale jako że zaczynasz przygodę z siłownią myślę że trening 3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy Możesz robić taki zestaw 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 3) wiosłowanie sztangą/hantlą 4 serie 4) wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3 [...]

[...] tu moją inną wypowiedz o tym.- cwiczyłem boks ponad rok i strasznie schudłem. najbardziej schudłem pzrez pierwsze 4 miesiące, około 20 kg. robiłem 3 treningi boksu w tygodniu,około 80 min trening chyba. zwiększenie ilości węglowodanów i białka nie pomogło,chudłem wciąż bardzo. pozniej zacząłem chodzić na boks 2 x/tyg i opuszcałem rozgrzewkę i [...]

tu macie troszke lepiej ale nie dokladnie lepiej nie mam lepszych programow!POMYSL PODAL MI ŁUKASZ.F wiec jemu naleza SOGI Cybergenics był Pierwszym, aby pociągnąć wszystkie czynniki od trenowania w rozważaniu, Pokarm i uzupełnienia do całkowitego systemu. Oni mają jakieś intensywny i moim zdaniem rzeczywiście intensywny, program [...]